產褥期為什么要睡好覺

為什么要重視產婦睡眠呢？分娩時產婦體力消耗很大，分娩后還要不時地看護寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現黑眼圈。所以產后頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的，至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現子宮脫垂，應特別注意。

產褥期為什么要睡好覺，除了保證身體的健康恢復外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠，減少對寶寶正常哺乳的影響。

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產褥期如何睡好覺

產后媽媽在寶寶出生后一個月的時間里，往往是精力消耗最多的時候，加上產后身體處于虛弱的狀態，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對于產婦來說是很重要的。產褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面著手:

1、睡前保持心情寧靜，放松心情安靜入睡。

當寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

2、睡前小食盡量不要在三小時內，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會有這種感覺，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒有按時按量，所以在晚上的時候難免會感到饑餓。如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

3、睡前莫鍛煉，鍛煉時間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量，但鍛煉也要講究時間。如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成媽媽的精神過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時間安排在白天。

4、白天別跟著寶寶一起睡，午休定時休息10-20分鐘即可。

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

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產婦采取什么睡姿

產婦睡姿正確與否，也會影響到產婦睡眠質量。如果能知道采用哪種睡姿，能有效提高睡眠質量，并且能保證一天精力充沛。最好的產后睡姿是側臥或者仰臥，并且是交替進行最好。

有一些產婦長期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產后月子中采取仰臥位睡姿，使產后重達1千克以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態復舊，導致后位子宮。

1、產婦睡姿側臥位和俯臥位最好：產后子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱為惡露，產后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現子宮后倒，引發腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。

2、側臥仰臥交替進行最好:產后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導致產后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。